以下内容关于《
女生胸部挺拔秘诀(怎样让胸部变挺拔聚拢)
》的解答。1.挺胸的正确方法2.挺胸的正确方法图3.挺胸的正确方法4.减脂瘦身会减胸吗1、小重量多次数+练胸大肌增加厚度+夹胸聚拢+胸部拉伸+佩戴运动bra，除去先天遗传，后天我们可以通过科学的很多方法来让胸部更好看挺拔。
2、有效增加胸肌厚度，罩杯变大大。
ps:(胸怎么练挺)
3、整理拍摄了组适合家庭练胸的方法，样对大家有帮助!即使在家带娃，在寝室读书也可以练出美胸哦。
4、让大家越来越挺拔。
ps:(如何让胸变得挺拔)
5、【家庭练胸道具】小哑铃1kg3kg(可以用矿泉水瓶代替)弹力带【胸部激活——跪姿俯卧撑】先激活胸部，让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。
6、女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。
ps:(怎样让下垂的胸变得挺拔)
7、动作和常规俯卧撑样，后面膝盖跪着可以支撑借力。
8、要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。
ps:(女生怎么练胸部挺拔)
9、数量：15*4tips:记得做俯卧撑时带运动bra，保护好胸胸上斜俯卧撑在家可以用凳子沙发，在健身房用哑铃凳要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理感受：这个动作挺吃力的真的哈哈数量：15*43小哑铃平地飞鸟(聚拢动作)防止胸部外扩+减少副乳要点：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快感觉：感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。
10、数量：15*4哑铃钻石卧推(事业线好动作)女生在家可以用水壶，矿泉水瓶代替，发展事业线，穿衣更性格的好动作。
11、要点：刺激下胸和胸部中间感受：不用手臂推，感受手臂夹胸5小哑铃卧推(增加胸部厚度)在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上要点：不拱背，手臂和胸90度，向上推举感受：感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大，害羞脸。
12、健身塑形的好工具：弹力带弹力带飞鸟(胸肌内侧边缘)这个动作在健身房借助叫龙门架的道具，在家里我们可以用弹力带。
13、使用：弹力带找个可以固定的地方，或者用门夹住。
14、重量的选择：女生入门10磅，进阶15磅，20磅(照片里我用的是15磅)要点：类似哑铃飞鸟，对聚拢有不错的效果，夹胸夹胸，身体倾斜拉伸胸肌感受：感受胸部带动发力，不是手臂发力哦，胸中挤压让胸胸聚拢的好动作哈哈。
15、7.腿高位俯卧撑在家找个沙发或凳子放脚，俯卧撑的进阶版本，这个动作不仅可以练到胸部，还可以锻炼手臂，甩掉拜拜肉。
16、非常考验手臂力量，多多练习，不难掌握哦数量：12*4(按照自己的承受可以调整)胸部肌肉放松，通过上面的动作增加胸部厚度，挺拔聚拢胸形，接下来就是关键的拉伸了，让胸部肌肉放松。
17、8【左右侧拉伸】要点：边弓箭步在前，上身体前移左右拉伸感受：胸部有拉伸感时间：持续15-20秒【练胸频率+搭配】上面的8个练胸动作，每次可以选5个，每个每组练12-15个，共练4组，每周练1-2次，完美胸形等着你。
总结：以上就是编辑：【童梦冰】整理原创关于《
怎样让胸部变挺拔聚拢
》优质内容解答希望能帮到您。