提高肺活量的办法,迅速提高肺活量的方法

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日常如何提高肺活量 日常提高肺活量的方法

1、深呼吸法先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。

2、吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。

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3、然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程般需要5秒钟。

4、第三屏住呼吸5秒钟。

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5、经过段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。

6、肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。

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7、停顿秒钟后,再从头开始,反复10分钟。

8、睡眠呼吸法躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。

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9、慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。

10、这过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。

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11、静呼吸法将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。

12、当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。

13、然后按住左鼻孔重新开始。

总结：以上就是编辑：【忍冬】整理原创关于《

提高肺活量的办法