怎么倒立更好瘦腹(倒立瘦肚子吗)

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怎么倒立更好瘦腹(倒立瘦肚子吗)

1、、犁式仰卧，掌心朝下。

2、双腿绷直的同时将双腿向上抬起。

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3、推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。

4、继续向后延伸，脚背着地。

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5、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

6、、肩倒立仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

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7、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

8、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

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9、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

10、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

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11、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

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倒立瘦肚子吗

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