马拉松跑完如何恢复,跑完马拉松怎么恢复

以下内容关于《

马拉松跑完如何恢复 注意拉伸和按摩

1.比赛刚结束时刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分钟，让你的肌肉放松，也可以平复你的心情。

2.走动的同时要补充水分，并适当进补些易消化的食物，及时补充身体的热量。

ps:(马拉松跑后恢复办法)

3.比赛结束当天好好洗个澡。

4.如果条件允许，可以适当进行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放些冰块，这样有利于排除体内的乳酸，恢复身体机能，减少肌肉酸痛。

ps:(马拉松后多久恢复跑步)

5.这时候你的心情应该比较平复了，肚子应该也很饿了，就可以吃些东西补充能量，高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的，尽量吃些你可以吃下去的，你想吃的东西，营养均衡的饭菜是最好的选择。

6.吃的同时也不要忘记喝水，觉得开水没味道的人可以选择些运动饮料，饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。

ps:(跑完马拉松后)

7.比赛结束后两周内此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段，很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除，其实适当的运动也可以缓解酸痛。

8.刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了，那么你可以选择其他运动方式，像骑自行车，游泳，瑜伽等都是不错的选择。

ps:(马拉松赛后恢复全攻略)

总结：以上就是编辑：【心不动则不痛】整理原创关于《

马拉松跑完如何恢复

相关阅读

学前教育专业主要学什么 和幼师的区别在哪里

中山大学有哪些专业比较好(强基计划入围分数线2021)