我们应该如何选择食物,为什么要合理饮食

以下内容关于《

产后肥胖 都是因为孕期营养过剩

1、营养均衡，品种多样孕妈妈定要均衡营养，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食髙盐、高糖及刺激性食物，特别是些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食^注意，水果中含糖较多，怀孕期间定适量地进食，否则会使糖类转化为脂肪储存在体内。

2、分阶段的饮食方案如果能根据孕期的早、中、晚3个阶段来实施不同的饮食方案，更能保证孕妇获得充足的营养又不至于营养过剩。

ps:(对饮食勿拣择)

3、孕早期饮食应当清淡、易消化并能保证足够蛋白质和维生素的摄人。

4、孕中期则需要注意饮食中的荤素搭配，避免食用过多油炸、油腻食物和甜食，防止体重增加过快，还要保证钙、铁、蛋白质、矿物质和微量元素的摄人，但碳水化合物摄取不宜过多。

ps:(我的饮食搭配合理吗课件)

5、孕晚期饮食要在确保热能、蛋白质和必需脂肪酸摄人的同时，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入。

6、这主要是因为在怀孕第期以后，母体呈现高新陈代i射状态，若母体的饮食不够胎儿的需要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿，故在怀孕的第三几周，有些孕妇的体重反而会下降。

ps:(选择食物的三个原则)

7、建议此时孕妇的饮食应采用低热量饮食，摄入适当的糖分、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。

8、适当运动此外，除去怀孕头3个月，孕妇还要参加适当的运动，像散步、孕期瑜伽、孕妇操等，或是做些强度不大的家务活，以促使体内的新陈代谢、消耗多余的脂肪、维持身体的平衡，这样才有益于孕妇和胎儿的健康。

ps:(对饮食勿练择)

9、严格控制体重美国康乃尔大学的项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后年的体重平均比怀孕前只增加1~5千克，但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后年体重仍然很难恢复。

10、因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10~15千克。

ps:(为什么要合理搭配食物)

11、为了保证孕妈妈和宝宝的健康，有效预防产后肥胖，孕妇应每周称次体重，孕晚期孕妇每周体重增加不宜大于0.5千克，如果出现超重或体重增加过多，应请医生检査、诊断，在医生指导下调节治疗方案，适当减少动物脂肪和碳水化合物的摄人量。

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我们应该如何选择食物