以下内容关于《
快速练习马甲线的方法(快速练出马甲线的方法)
》的解答。1.练马甲线最快最有效的方法2.练出马甲线的最快方法3.练马甲线最快最有效的方法4.练马甲线的最佳时间1、腹式呼吸在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
2、在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。
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3、撑地伸腿准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
4、保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。
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5、重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
6、足尖沾地身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿和地面平行。
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7、双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。
8、这时候全身紧绷，背部贴近地板。
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9、然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。
10、接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。
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11、如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十次。
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快速练出马甲线的方法
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