空腹晨跑好不好,早晨跑步空腹好吗

以下内容关于《

早晨跑步空腹好吗？骑单车和跑步哪个减肥效果好？

1.早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。

2.低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等如果这种情况出现了，定要尽快补充糖分(如吃块糖)，让血糖尽快回升。

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3.建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

4.早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。

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5.空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。

6.食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂。

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7.饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

8.跑步前吃什么?日常饮食你的每餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。

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9.7、在出发前5分钟还可以吃些小食，例如个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

10.8、跑后饮食在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者杯半的果冻，杯脱脂牛奶等。

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11.9、补水在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。

12.如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。

总结：以上就是编辑：【曲奕舟】整理原创关于《

空腹晨跑好不好