适合经期的阴瑜伽体式(经期适合练阴瑜伽吗)

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经期可以练阴瑜伽吗 能缓解痛经

1、1卧束角式方法是：仰卧，背部下方用长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2、2卧大脚趾的体式方法是：仰卧，两腿往前伸，使用条带子勾住脚底适当把握举起单腿。

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3、侧保持2分钟，共练习4分钟。

4、3束角式方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。

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5、练习2分钟。

6、4单腿坐式体前屈式方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

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7、5双腿坐式体前屈式方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

总结：以上就是编辑：【小梅】整理原创关于《

适合经期的阴瑜伽体式

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