以下内容关于《
床上瑜伽简单动作 躺着做瑜伽的练习方法
》的解答。1.躺在床上做瑜伽动作2.床上瑜伽简单动作 躺着做瑜伽的练习方法3.躺床边上瑜伽动作4.瑜伽躺床上的动作1.准备动作：仰面躺着，脚打开到和肩同宽。
2.打开两手，手跟身体成45度角。
ps:(床上瑜伽简单动作图片)
3.轻轻闭上眼睛。
4.在呼气的时候慢慢放松身体。
ps:(床上瑜伽简单动作图片瘦肚子)
5.自然地进行呼吸即可。
6.鳄鱼式动作注意：动作左右两边各做次。
ps:(床上瑜伽简单动作图片收腹)
7.动作左右各做次，做动作时感觉比较困难的边要重复次动作。
8.1：双手呈直角打开，两手伸直。
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9.手掌心紧贴地板。
10.膝盖卷曲在腹部上方。
ps:(简单的床上瑜伽动作)
11.呼吸的方式：边看着天花板边用鼻子吸气。
12.2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。
13.如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。
14.注意保持双膝紧靠。
15.呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
16.3：边吸气，边恢复到这组动作的第个姿势。
17.然后，和动作的要领致，在另边做同样的动作。
18.恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那边再多做次。
19.呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。
20.鳄鱼式动作的加强版刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。
21.当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
22.注意：动作左右各做次，做动作时感觉比较困难的边要重复次动作。
23.保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。
24.1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。
25.注意手掌心要完全压在地面。
26.呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
27.2：用另外个手指握住拇指，呈抱拳状。
28.手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟同弯曲，注意脚尖保持向上。
29.呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。
30.3：双臂抬向身体的边，膝盖向手臂的反方向弯曲。
31.这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作小会儿。
32.呼吸的方式：边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。
33.4：手和脚恢复到同组的第个姿势之后，按照第个动作的要领，在反方向再做次动作。
34.恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的边再重复次动作。
35.眼镜蛇式动作俯卧着，做个快速撑起肩胛骨的动作。
36.刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。
37.这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
38.注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。
39.整个动作之间呼吸的次数为十次。
40.1：做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。
41.把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
42.呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
43.2：掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。
44.收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
45.呼吸的方式：边呼气边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
46.眼镜蛇式动作的加强版1：俯身躺下，两脚打开到和肩同宽，脚背靠着地板。
47.两手十指交叉放在腰上。
48.呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
49.2：用鼻子吸气，下颚靠在地板上，边呼气，边把手指交叉的双手往上抬。
50.不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。
51.呼吸的方式：边呼气手边往上抬，呼吸的次数是十次。
52.舒展前胸的动作手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。
53.这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。
54.注意：左右手各做次，在感觉动作做起来比较难的那边再做次。
55.在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。
56.1：俯身躺着，只手顺着头的方向往前伸直，另只手打横伸直，两手呈九十度角。
57.呼吸方式：直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
58.大受欢迎的减肥动作3组瑜伽躺在床上就能做2：边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。
59.注意脚要紧贴地面。
60.呼吸的方式：有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
61.3：边用口呼气，边把伸直的手慢慢抬向后背。
62.注意不要让手臂弯曲。
63.眼睛看向跳高的手的指尖位置。
64.另边的动作也样。
65.在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那边，动作在重复做次。
66.呼吸的方式：保持住图上所示的姿势，呼吸次数为十次。
总结：以上就是编辑：【宁馨】整理原创关于《
瑜伽床上基本动作
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