以下内容关于《
怎么锻炼臀部肌肉与核心肌群
》的解答。1.臀部的训练方法2.提高臀部肌肉力量的训练方法3.如何训练臀部力量4.运动前头脑先准备些什么1、核心●棒式是很多动作的基本，可以练习做棒式时，稳定肩胛，勿让肩胛如翅膀从背後翘起，收紧腹部臀部大腿，让身体呈现稳定状态。
2、勿用手跟脚推挤身体让臀部翘起，否则核心不会锻链到，手脚还会滑动无法顺利进行。
ps:(臀部肌肉如何训练)
3、●可以利用滚筒来检视自己棒式的施力，如果手脚有推挤，那滚筒就会滚掉，如果可以稳定核心，收紧大腿臀部，那身体就能稳定在滚筒上！●身体後仰收紧腹部区域，背部打直，双手伸直夹紧滚筒，让身体保持张力，也可将脚抬起离地，或是上半身保持手臂夹紧再做旋转，增加难度。
4、?●我们可以想成是用站着做棒式，利用弹力绳的阻力，变换身体的角度、旋转，都能训练核心。
ps:(臀肌的训练方法)
5、同样的，除了腹部区域，也要收紧大腿臀部达成全身稳定。
6、?髋部臀部肌肉群●侧躺将下面支撑腿的膝关节弯曲成90度，将臀部做抬起放下的动作，可以使用到臀部外侧的肌肉。
ps:(臀部训练怎么发力)
7、●将弹力带放在脚踝，左右做侧走的动作，也可以使用到臀部外侧肌肉，记得角尖保持朝前，勿外八。
8、?●单脚以髋关节为主的动作，背部挺直，上半身趴下，活动髋关节，膝关节保持微弯，记得不是蹲下也不是後退。
ps:(臀小肌的三种训练方法)
9、?进阶的运作，核心跟臀在许多动作是要彼此合作，上下半身是连结起的。
10、●阶梯跳，延伸单脚的髋关节动作，快速做单脚或是两脚交换的增强是训练，除了髋部，更要上半身及核心的连结做整体协调运作，越高的阶梯，强度越高。
ps:(臀部肌肉训练法)
11、程度较好的人，甚是可以用较低的阶梯跳当作热身动作之。
12、?●壶铃是需要以髋为延伸的动作，更需要强壮的核心来稳定脊柱跟身躯。
13、做常见的swing动作前，要先学会罗马尼亚式硬举以及需要足够的腿後柔软度。
14、●利用手持重物做蹲加旋转，除了需要下半身大腿臀部的肌力，也需要核心的力量来掌握转动造成的张力负荷，全身都需要做协调出力，速度或是重量彼此的协调改变，也能产生不同的感觉跟效用。
15、。
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臀部的训练方法
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