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2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
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3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
4、只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
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5、郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!腹肌的锻炼时定要配合有氧的运动，最好的是游泳，第二是慢跑。
6、过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
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7、柠檬水。
8、喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
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9、专家解释，饭前或者饭后喝杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。
10、专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
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11、俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。
12、而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。
13、每天睡前做20个俯卧撑即可。
14、因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的7.引体向上，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。
15、很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。
16、这些非常适合做引体向上的锻炼。
17、可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是个好消息8.哑铃，哑铃如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。
18、因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
19、而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣9.长跑、短跑跑步可以使人美丽，这是真理。
20、跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另个真理。
21、也就是说，我们可以抽出点点的时间去跑步，边呼吸新鲜空气，边养成腹肌。
22、10.篮球篮球也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。
23、如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试下这个运动。
24、1多锻炼：般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
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