以下内容关于《
练瑜伽如何开肩开背 练瑜伽开肩开背有什么好处
》的解答。1.瑜伽开肩开背的好处2.练瑜伽如何开肩开背 练瑜伽开肩开背有什么好处3.练瑜伽开肩的好处4.瑜伽开肩开背的好处及作用1.仰卧开肩开背坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开和髋同宽，双脚踩实垫面，将块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。
2.将右手向上举过头顶，左手放于身体左侧，掌心贴地，保持1-2分钟，换左手向上举过头顶，右手放于身体右侧，掌心贴地，保持1-2分钟，再将双手臂同时向上举过头顶，伸直双手臂，手背贴地，保持1-2分钟。
ps:(瑜伽怎么开肩)
3.仰卧束角式双脚掌心相对，双手臂自然放于身体两侧。
4.瑜伽砖不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。
ps:(瑜伽开肩开背的好处)
5.第种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧。
6.第种：将块瑜伽砖横放在头部后侧，另块横放在脊柱的中段。
ps:(瑜伽开肩都有哪些动作)
7.第种：将块瑜伽砖竖放在头部后侧，另块竖放在胸骨的后侧。
8.3\俯卧开肩开背跪在垫子中间，双腿分开和髋同宽，吐气身体向前向下，曲双手肘放在瑜伽砖上，双手在肩胛骨后侧合十，保持1-2分钟。
ps:(瑜伽开肩美背的体式)
9.再将两块瑜伽砖重叠，右手臂伸直，右手放在瑜伽砖上，腹部内收，从腹部开始，胸部，头部，整个身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟。
10.换另侧练习。
ps:(瑜伽开背动作)
11.灵活肩部战立或者跪立或者坐姿都可以练习。
12.双手于体后交握并伸直手臂，保持拉伸状态1分钟，保持胸腔高度不变的情况下，向后慢慢抬起手臂至自己的极限，保持1分钟。
13.再将双手臂向上举过头顶，左手握住右手手腕，身体向左侧弯保持1分钟。
14.换另侧练习。
15.双手侧平举，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸状态1分钟，身体微微向右扭转，保持1分钟，换另侧练习。
16.灵活胸部跪在垫子上，双腿分开和髋同宽，双手臂向前伸展，保持大腿垂直于地面，将前额和胸腔贴向垫面，再将左手从身体下方穿到右边，身体向右扭转，保持脊椎延展，保持1-2分钟，再换另侧练习。
17.练习2-3组。
总结：以上就是编辑：【静雪月夜】整理原创关于《
初学瑜伽怎样开肩开背
》优质内容解答希望能帮到您。