柯基犬训练方法(柯基腿怎么量)

编辑: 胡兔兔  时间: 2022/6/25 6:03:16  标签: 锻炼

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柯基臀怎么练成 这样做就对了

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  • 1.柯基犬训练方法
  • 2.柯基腿长怎么测量
  • 3.柯基腿怎么量
  • 4.柯基臀怎么练成
  • 1、-Step1-保持上半身直立,将重心放在前脚掌腹部收紧,臀肌发力注意呼气屈膝向下,膝盖不要超过脚尖吸气后侧腿伸直向上抬高,脚尖绷直组10次,共2组,左右各1组,组间休息30秒-Step2-上半身保持直立,微微前倾,将身体重量均匀分布在两只脚上臀部加紧,尾骨向下将条腿向后延伸,脚尖点地,下蹲至前腿呈90度组10次,共2组,左右各1组,组间休息30秒-Step3-上半身保持直立,双腿交叉站立,将重心放在后侧脚呼气,向下蹲,前侧腿膝盖不要超过脚尖吸气向上,后侧腿蹬直,脚尖向后组10次,共2组,左右各1组,组间休息30秒-Step4-大腿肌肉收紧,有向内旋的感觉膝盖尽量不动,不要超过脚尖腹部内收,臀部发力,保持上半身直立下蹲时膝盖不要超过脚尖-Step5-双手撑地,保持和肩同宽,上半身和地面保持平行抬起腿部向后伸直,向斜上方再次抬高注意脚背保持绷直,臀部发力抬腿组10次,共2组,左右各1组,组间休息30秒-Step6-双手撑地,保持和肩同宽,上半身和地面保持平行抬起腿部向后伸直,屈膝膝盖找手肘注意腹部收紧,臀肌发力组10次,共2组,左右各1组,组间休息30。

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