以下内容关于《
预防腿部酸痛的方法(如何缓解腿部酸痛)
》的解答。1.预防腿疼的方法2.如何缓解腿疼的方法3.预防腿疼的方法4.爬山后腿疼几天能恢复1、较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。
2、如果已有肌肉酸痛现象，则应休息和物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。
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3、(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某部位，以免局部肌肉负担过重(3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分(4)整理运动除进行般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。
4、(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
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5、经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
6、维生素C参和肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。
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7、维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。
8、每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。
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9、分成2——3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等同维生素C样，维生素E也是种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。
10、经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。
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11、每日需要量：400——800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
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如何缓解腿部酸痛
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