以下内容关于《
如何提高弹跳力？怎样练弹跳？
》的解答。1.怎样练弹跳力最有效的方法2.怎样练弹跳力扣篮3.怎样练弹跳力4.如何提高弹跳力1、柔韧训练你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
2、动作要准确、优美、既有力又放松。
ps:(怎样练弹跳力扣篮)
3、作者最喜欢的方式是带上随身听做这系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
4、负重蹲起训在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，周做次，每次分组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
ps:(怎样提高弹跳力最有效方法)
5、抓举训练抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
6、往返跑训练爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
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7、负重跑训练准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
8、脚尖跳训练最简单的就是跳绳相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
ps:(如何提高弹跳力和爆发力)
9、7、半蹲跳训练半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。
10、蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
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11、8、摸高跳训练最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
12、注意事项注意每次训练之前定要做热身运动。
13、注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身。
14、注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次。
15、注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈。
总结：以上就是编辑：【缘来缘去】整理原创关于《
怎样练弹跳力最有效的方法
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