以下内容关于《
健身过度要怎么缓解 健身过度有哪些危害
》的解答。1.怎么防止健身过度2.健身过度要怎么缓解 健身过度有哪些危害3.适当健身 过度健身4.健身过度怎么办1.缓和运动这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。
2.在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。
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3.在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另组运动时，有更好表现。
4.适当饮食在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下场挑战。
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5.你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
6.补充水份运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。
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7.因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。
8.按摩按摩是种能十分有效消除疲劳的手段。
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9.运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送和体内废物的排出，这有利于肌肉的放松和自我修复。
10.另方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉些轻微损伤的自我修复，搭配个温水浴能发挥更好的作用。
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锻炼过度怎么缓解
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