以下内容关于《
练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
》的解答。1.锻炼手臂肌肉的方法2.如何练手臂力量在家训练3.在家练手臂肌肉的最好方法4.练手臂肌肉的技巧1、引体向上训练采用反握的方式进行引体向上会让你的头肌得到更多的训练。
2、当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。
ps:(如何练出手臂肌肉)
3、如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。
4、组数建议：每10个组，做组。
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5、窄距俯卧撑训练锻炼头肌可以做窄距俯卧撑。
6、要做到个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄和肩膀。
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7、这样可以确保每个动作都能锻炼到肱头肌。
8、做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，第三胸部到地面的距离应是2到3厘米左右。
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9、然后立马用力撑起，回到起始动作。
10、组数建议：每组10到15个，做3到8组(组数大小按自己身体素质决定)肘部平板支撑训练肘关节和肩关节和身体保持直角。
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11、在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
12、手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。
13、若要增加难度，手臂或腿可以提高。
14、提醒：有腰间盘突出，骨质疏松，脊柱侧弯人士不建议做平板支撑!绳索下拉训练如果有条件去健身房的，想练肱头肌，就练这个动作。
15、这个动作可以说是锻炼头肌的黄金动作了，这个动作对于头肌的刺激是其他动作不能比拟的。
16、第一将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。
17、期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意头肌的发力。
18、同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。
19、哑铃侧平举训练此方法适合于锻炼头肌，背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法以图为准，两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
20、组数建议：每组5到10个，做3。
总结：以上就是编辑：【吟吟】整理原创关于《
锻炼手臂肌肉的方法
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