以下内容关于《
1、弹力带俯卧撑：弹力带的优点不仅仅是增加负荷!弹力带给你提供的是共变动阻力!变动阻力训练的好处请参考：《变动阻力训练》把拉力带穿在双手和搭在背部要点技巧，因为既要稳固也不能太紧以致动不了，千万不要看少拉力带的阻力，他会给你带来惊喜!负重俯卧撑：在家如何负重呢?你可以在你的背上背上个双肩背包，然后在背包里加上其他物品作为负重!你也可以选择购买件负重背心!在你的背上加载厚重的书本!或其他能够平稳的放在背部的物体!总之：如果你的目的是提升力量和肌肉，试着用这些方法去让你的重复次数降到10RM以下(也就是只能做10次的强度)!然后不断调整。
总结：以上就是编辑：【石子-碟】整理原创关于《
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