以下内容关于《
牧师凳弯举正确动作(牧师凳弯举正确动作)
》的解答。1.牧师凳弯举正确动作要领2.牧师凳弯举和正常弯举区别3.牧师凳弯举正确动作要领4.牧师凳弯举有必要吗1、完成这个动作需要个牧师凳和个曲杆。
2、握住曲杆内侧(最好有人能够帮你把杆递给你，或者将杆从牧师凳架子直接抬起也可以)。
ps:(牧师凳弯举和正常弯举区别)
3、你的手掌应该向前的并且由于杆的形状应略向内倾斜。
4、上臂固定在牧师凳平板上，胸部抵住平板，双手和肩同宽。
ps:(牧师凳二头弯举)
5、这是动作的起始位置。
6、当你吸气时，慢慢下降，直到你的上臂得到伸展并且使肱头肌充分拉伸。
ps:(牧师椅弯举视频)
7、当你呼气时，利用肱头肌弯举重量直到你的肱头肌完全收缩，杆在肩膀的高度。
8、挤压肱头肌并顶峰收缩秒。
ps:(牧师凳弯举)
9、重复动作至推荐的重复次数。
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牧师凳弯举正确动作
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