以下内容关于《
经期可以练瑜伽吗？瘦小腿的瑜伽动作
》的解答。1.瑜伽瘦小腿最有效的动作2.瘦小腿的瑜伽动作3.瘦小腿的瑜伽动作4.经期可以练瑜伽吗1、手撑地跑步冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
2、吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士式样。
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3、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
4、保持重心，坚持住这个姿势。
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5、如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将只或者双手支撑于地板上。
6、保持这个姿势深呼吸次。
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7、然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。
8、接着左右腿交换几次。
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9、双手支撑交叉式由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。
10、来尝试下吧。
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11、将双手放松，同时撑在右腿的右侧。
12、弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。
13、这样你的身体还是扭曲着的。
14、双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
15、将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
16、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
17、两脚岔开斜弓式两脚岔开大步，脚尖各指向斜上方。
18、这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。
19、整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时定要保持住，保持深呼吸。
20、左右各重复8次。
21、侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
22、从冲刺式开始，双手放回地面。
23、保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。
24、双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。
25、这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
26、向前看，深呼吸5下。
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瑜伽瘦小腿最有效的动作
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