以下内容关于《
高位下拉练哪些肌肉？高位下拉的标准动作
》的解答。1.龙门架高位下拉的标准动作2.高位下拉的标准动作3.高位下拉的标准动作4.高位下拉练哪些肌肉1、起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。
2、挺胸沉肩，身体微微后倾。
ps:(高位下拉的标准动作讲解视频)
3、动作要领：吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌。
4、稍停2-3秒钟顶峰收缩。
ps:(高位下拉的标准动作视频)
5、呼气，有控制的还原!沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
6、要点：当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。
ps:(高位下拉的标准动作讲解)
7、在整个过程中都要保持挺胸和绷紧将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。
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龙门架高位下拉的标准动作
》优质内容解答希望能帮到您。