以下内容关于《
瑜伽基本动作十二式(瑜伽入门动作十二式)
》的解答。1.瑜伽最基本的12个动作2.瑜伽入门动作十二式3.瑜伽最基本的12个动作4.瑜伽能改变腿型吗1、祈祷式做法:挺身直立，双脚并拢。
2、双手胸前合掌。
ps:(瑜伽基本动作十二式视频)
3、放松全身。
4、调匀呼吸。
ps:(瑜伽基本动作十二式画图)
5、展臂式做法:上臂向上举过头，双臂分开和肩同宽。
6、稍朝后仰头和上身。
ps:(瑜伽二十个动作)
7、呼吸:双臂上举时吸气。
8、前屈式做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何侧，或脚前的地上。
ps:(瑜伽十二式图解)
9、使用前额触到双腿，但不要拉伤。
10、双膝保持伸直。
ps:(练瑜伽20个体式)
11、呼吸:身体前屈时呼气。
12、在第三位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
13、卧蝴蝶式做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。
14、下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀样。
15、然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
16、眼睛蛇式做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。
17、通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰点。
18、把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂样。
19、慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。
20、头向上仰，面部放松。
21、鸽子式做法：盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。
22、呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
23、7、婴儿式做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。
24、将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。
25、双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。
26、深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
27、8、骑马式(新月式)做法:尽量向后伸出右腿。
28、同时屈左腿，但右脚要保持原位。
29、两臂保持伸直，在原位上。
30、动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
31、在第三姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
32、9、山岳式(顶峰式)做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
33、身体应成为角形的两条边。
34、在第三位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
35、10、下犬式做法：身体呈倒“V”形。
36、两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离和臀部同宽。
37、两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。
38、延伸姿势保持30到60秒钟。
39、1鱼式做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。
40、两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。
41、把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。
42、深呼吸，保持15到30秒钟。
43、1猫式做法：跪在地上，双手着地，手脚和肩同宽，眼睛看地。
44、吸气时腹部收紧，像打哈欠样，肋骨保持紧张，像猫样。
45、呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛样。
46、重复到次，注意呼吸。
总结：以上就是编辑：【伍永康】整理原创关于《
瑜伽入门动作十二式
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