俯卧撑锻炼哪里的肌肉图解(俯卧撑锻炼哪里的肌肉最多)

以下内容关于《

俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确姿势

1、复合组俯卧撑锻炼部位：胸肌、肩角肌、上背肌、肱头肌标准俯卧撑两手撑地和肩同宽，脚和背拉伸伸直，锁肘部关节。

2、眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

ps:(俯卧撑锻炼哪些肌肉)

3、上斜俯卧撑两手撑在50——70厘米高的长凳上。

4、身体下降至胸和手平行，再用力撑起。

ps:(做俯卧撑减肥吗)

5、这个练习主要是练胸肌下部。

6、除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参和动作来保持平衡，包括腰腹肌。

ps:(仰卧起坐可以练腹肌吗?)

7、下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。

8、下降身体至胸几乎触地后推起。

ps:(仰卧起坐锻炼哪里的肌肉)

9、这种练法主要针对胸肌上部和肩肌前部。

10、强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱头肌。

ps:(锻炼腹肌的动作)

11、做法：起始姿势和标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在个大约20厘米高的支撑物上。

12、慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有个短暂的腾空。

13、肱头肌俯卧撑练习肌肉：肱头肌。

14、和标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有点内旋，使得拇指和食指形成个角型，双手合并称为心形，这就改变了肱头肌的负重。

总结：以上就是编辑：【雨凡】整理原创关于《

俯卧撑锻炼哪里的肌肉图解

推荐阅读

消防员能干什么,当消防员的要求