瑜伽治疗便秘的动作(缓解便秘的瑜伽体式有哪些)

以下内容关于《

颈椎病人练瑜伽的好处？瑜伽治疗便秘的动作

1、弓式功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。

2、Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。

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3、吸气时，将双脚慢慢抬起。

4、Step2：呼气同时将头向后仰，头部和脚部保持最大化向上抬起。

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5、深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息。

6、旋转式功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

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7、Step1：双腿张开和肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推。

8、此时，目视手背。

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9、Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

10、Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。

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11、然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。

12、此过程中，胳膊和双腿不要弯曲。

13、换侧动作，重复整套动作3-5次。

14、鸽子式功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

15、Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸。

16、Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。

17、保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体侧拉拽点，直到自己的极限。

18、然后重复另侧动作。

19、骨盆式功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌，对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。

20、Step1：亮脚板相对而坐，双手交叉将脚掌同拉向身体，膝盖贴于地面。

21、Step2：腰部伸直，吸气时保持上半身挺直，然后向下，让腹部尽量贴近脚掌，感觉腹部的挤压。

22、Step3：保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面，同时收紧肛门，停顿2-3个呼吸。

23、吸气时抬起上半身结束动作。

24、拔瓦斯式平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。

25、吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。

26、还原后，可采用仰躺式来舒缓全身和调整呼吸。

27、注意：要收紧臀部及大腿的肌肉。

28、呼吸较浅为正常，请勿憋气。

29、双手握住脚踝时要伸直。

30、身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。

31、双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。

32、吸气，用背部、腹部力量将上半身和双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。

33、保持呼吸10～20秒。

34、摩天式直立摩天式直立，两脚和肩同宽。

35、吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

36、呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体和地面平行。

37、再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

38、风吹树式直立风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

39、吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

40、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

41、保持几秒，吸气时收正。

42、呼气向左，吸气时收正。

43、俯卧蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

44、吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。

45、呼气保持会。

46、吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。

47、保持几秒钟。

48、吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。

49、身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

50、下蹲部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

51、弯曲左膝，将膝盖置于地上。

52、吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。

53、吸气，恢复蹲下的姿势。

54、呼气，弯曲右膝，在另侧做同样的练习。

55、完以上动作后需迅速饮水。

56、侧转式屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

57、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

58、V字平衡式背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

59、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

60、坐姿扭转式双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

61、左手轻轻把右腿按住，边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

总结：以上就是编辑：【王小雅】整理原创关于《

瑜伽治疗便秘的动作