锻炼腹直肌的方法(锻炼腹直肌的方法有哪些)

以下内容关于《

腹直肌怎么练 锻炼腹直肌的方法

1、垂直举腿：腹直肌训练怎么做?在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。

2、运动过程中保持上背部紧压在地上。

ps:(腹直肌怎么锻炼方法)

3、收缩腹部，抬起双腿，和身体呈90度，轻微上抬臀部。

4、当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。

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5、在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

6、卷腹：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

ps:(直腹肌训练法)

7、利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。

8、下背部不离地。

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9、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

10、两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“”字型。

ps:(腹直肌最佳锻炼方法)

11、抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。

12、在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。

13、呼气时坐起，吸气时还原。

14、怎样锻炼腹直肌，两头起动作绝对是最佳选择之。

总结：以上就是编辑：【刘晨雨】整理原创关于《

锻炼腹直肌的方法

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