单腿硬拉有必要练吗(单腿硬拉练哪里)

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单脚硬拉怎么练？5招教你学会单脚硬拉

1.单脚硬拉可以放在每次运动前当作暖身来训练，也可以当作主训练渐进的加重，因为很少训练能够像单脚RDL样会同时挑战到平衡和协调，并且同时加强臀部肌力。

2.身体挺直站立，双脚并拢，收腹挺胸，两臂垂直挂于身体两侧并手握轻重量的哑铃。

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3.右腿膝盖弯曲，使脚向后抬且离开地面，找到平衡点，完成初始动作。

4.吸气，臀部下压，左腿膝盖微屈，右腿保持稳定且不触地，让哑铃低于膝盖。

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5.呼气，将臀部缓慢抬起，恢复初始位置。

6.重复进行该动作即可。

ps:(练腿硬拉标准动作)

总结：以上就是编辑：【许弘深】整理原创关于《

单腿硬拉有必要练吗

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