鲨鱼线练什么动作(练鲨鱼线的动作有哪些)

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鲨鱼线怎么练 鲨鱼线练什么动作

1、第个动作：仰卧左右转腿平躺，背部直至头部紧贴地面，双手向外自然打开放在躯干两边，掌心贴地，肘部微曲，双脚并拢，膝关节呈90度角，大腿和地面垂直，这是预备动作。

2、收紧腹部发力，带动双脚同时向右边摆动，直至腿部要触碰地面，稍作停留，复原到预备动作后向左边摆动，反复交替练习。

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3、第个动作：单臂绳索下拉人和绳索器英尺的位置，单手抓握手柄，掌心面向自己，手臂弯曲，这是预备动作。

4、手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部，在最低点时静止1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然后缓慢复原预备动作。

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5、第个动作：仰躺哑铃提拉仰躺在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃聚在额头上方，手肘弯曲，这是预备动作。

6、下放器械到头部后方，手肘弯曲，停顿1秒后，复原到预备动作，此时挤压收缩前锯肌。

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7、第个动作：Y型上举面对绳索器械站立，双手分别抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背挺直，这是预备动作。

8、前锯肌向上发力同时选择肩胛骨，将绳索拉伸至头顶上方，肘关节微微弯曲。

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9、停留1秒后，缓慢复原绳索，回到预备动作。

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