以下内容关于《
如何快速瘦小腿 怎样瘦小腿最快
》的解答。1.瘦小腿方法运动2.怎样锻炼能瘦小腿肌肉3.如何通过锻炼瘦小腿肌肉4.小腿为什么会粗壮1、想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。
2、拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状。
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3、按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
4、动作：双腿交替拉伸法动作步骤详解：Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松。
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5、Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。
6、Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧。
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7、呼气，换另侧，左右两侧交替进行，复位。
8、提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
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9、身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度般控制在30-45度之间即可。
10、动作：折胯下蹲拉伸法动作步骤详解：Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。
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11、Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲。
12、Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。
13、Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。
14、抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
15、提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
16、身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度般控制在30-45度之间即可。
17、动作：揉搓按摩法动作步骤详解：Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。
18、Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。
19、完成后换左腿。
20、提示：每天进行1-2组即可，个完整的动作算1组动作：拳头按摩法动作步骤详解：Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。
21、Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。
22、重复几次后换左腿。
23、提示：每天进行1-2组即可，个完整的动作算1组动作：揉捏按摩法动作步骤详解：Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方。
24、Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏。
25、Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。
26、之后换另侧继续按摩。
27、提示：每天进行1-2组即可，个完整的动作算1组动作：挤压按摩法动作动作详解：Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。
28、Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部。
29、Step3：左侧同理按摩并回收左脚。
30、Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
31、提示：每天进行1-2组即可，个完整的动作算1。
总结：以上就是编辑：【泠灵】整理原创关于《
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