以下内容关于《
臀肌怎么锻炼 臀肌锻炼后怎么放松
》的解答。1.如何放松臀部肌肉2.臀肌怎么锻炼 臀肌锻炼后怎么放松3.怎样才能锻炼到臀部的肌肉4.松解臀部肌肉的方法1.下蹲跳起。
2.动作和负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。
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3.双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。
4.下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。
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5.注重大腿用力，臀部收紧。
6.每组10次左右，做3组。
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7.由于这个练习跳起落地时和地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
8.?窄站距负重。
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9.下蹲双脚站距10—20厘米。
10.两手持哑铃(重量因人而异)。
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11.下蹲至大腿和地面平行后用力站起。
12.动作中上体注意保持正直。
13.不要前倾。
14.每组8—10次，3组。
15.?俯身屈膝举腿。
16.双手双膝着地，膝关节成90度。
17.动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。
18.腿上抬到最高处时正好和地面平行。
19.动作不要太快，臀肌收紧。
20.每侧3组，每组20次。
总结：以上就是编辑：【知心爱人】整理原创关于《
臀肌锻炼方法
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