以下内容关于《
久坐怎么减肥 久坐减肥的小妙招
》的解答。1.久坐如何减肥2.久坐怎么减肥 久坐减肥的小妙招3.久坐肥胖如何减肥4.一直坐着怎么减肥1.天两次将双手放在腹部深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
2.每天坚持腹部按摩取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天次，定要坚持不懈。
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3.白天随时都想着收腹的习惯坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。
4.千万不要放松腹部的肌肉。
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5.也许初期你会觉得不习惯，但坚持周以后，你就会看到效果。
6.滑滑脚跟能轻松收腹仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。
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7.收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。
8.旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。
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9.等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
10.这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。
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11.般每做20—30次休息分钟左右，反复练习3—4组。
12.如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
13.瑜珈伸展运动双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。
14.伸只手臂高举头顶上方。
15.上身向手臂对侧倾斜到90度，另侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
16.腹肌运动抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参和运动——腹肌负责腹部的运动。
17.要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
18.长时间站立(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
19.睡前纤腰操双手支撑地面，身体挺直平爬在地双臂支撑身体，使上身和地面保持50度头部尽量后仰，保持此动作10秒合理安排饮食早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。
20.调节座椅高度保持正确坐姿坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。
21.但是，直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。
22.这样来，肌肉收紧，有利于减肥。
23.身边放面镜子人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。
24.所以，可以在工作的地方摆上面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的。
25.时刻抓紧时间运动适量饮水，不时伸展下脚，站起来走走。
26.午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动下。
27.合理摄入零食久坐的大敌就是零食甜点。
28.可以学学外国的名人和模特，多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。
29.既有营养，也不易变胖。
30.放松心灵其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖。
31.因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假。
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对于久坐的人怎么减肥
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