做卷腹可以练出腹肌吗,除了卷腹还有什么方法练腹肌

以下内容关于《

卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以练出腹肌

1、第一是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜。

2、要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力。

ps:(怎样练卷腹)

3、在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。

4、之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面。

ps:(卷腹能练到下腹肌吗)

5、在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。

6、这会对你的颈椎带来极大的负担。

ps:(卷腹练什么肌肉)

7、在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

8、第三，要知道好看的腹肌线条并不能在短期内迅速获得，坚持训练，循序渐进，不断探索更为适合自己的训练姿势，你总会成功。

ps:(卷腹一天做多少可以快速练腹肌)

总结：以上就是编辑：【乔宝儿】整理原创关于《

做卷腹可以练出腹肌吗

相关阅读

二建出题是从哪里抽出来的,二建考试怎么答题

托福考试内容介绍有哪些