硬拉动作指导,硬拉动作讲解

以下内容关于《

硬拉能练腹肌吗？硬拉可以练腹肌吗？

1、罗马尼亚硬拉罗马尼亚硬拉比起传统硬拉更多的训练到背后链的腿后肌和臀部，因为底部位置只有屈膝到20度左右。

2、传统硬拉的第阶段主要是伸膝发力(腿前侧)，而罗马尼亚硬拉省去了从地面拉起到膝盖的这部分!让你的臀部和腿后侧完全变成主角!另外，罗马尼亚硬拉是个预伸展(以离心收缩开始)的动作!起始动作在动作的顶端，然后屈髋俯身(主动肌离心收缩)下降杠铃到膝盖附近，然后伸髋(向心收缩)拉起杠铃!!比起传统硬拉它更容易学习(对于髋关节活动受限的人)，提供了个很好的起始位置，来进步到完整动作幅度的传统硬拉。

ps:(硬拉的动作要领)

3、相扑硬拉宽站距的相扑硬拉能更好的的锻炼你的大腿内侧，减少杠铃移动距离，拉起更大重量，但对腹股沟的柔韧性有定的要求!我们可以看到很多力量举的选手都会采用相扑式的硬拉方式!脚杠铃硬拉脚杠铃硬拉更类似于深蹲!它让缺乏活动度的人更容易的去操作动作，因为他把压力均匀的分布在整个关节，并且股头肌参和了这个动作很大的比率。

4、脚杠铃硬拉不仅适用新手，对于要训练爆发力但是不会奥林匹克举重技术的运动员非常有用。

ps:(硬拉拉伸动作)

5、在训练时"尽可能的快"让他能够达到最大输出功率(peakpoweroutput)，使用1RM的30-40%来训练爆发力离心硬拉专注在离心阶段的硬拉比起随便的放下重量，更能让你较快的增加肌肉和肌力。

6、你可以延长下降阶段的时间，使用4秒、8秒或10秒的速度下降来增加在张力下的时间，促进肌力和稳定性。

ps:(硬拉的标准动作图解)

7、进阶的运动员可以使用(超最大重量的离心收缩)supramaximal，将杠放在架子上，拉起杠铃再有控制的离心放下到地板上。

总结：以上就是编辑：【美人痣的忧伤】整理原创关于《

硬拉动作指导