以下内容关于《
秋季减肥食谱(秋季减肥食谱一日三餐)
》的解答。1.秋季减肥食谱及方法2.适合秋季减肥的食谱有哪些呢3.秋季减肥食谱及方法4.秋季减肥喝什么好1、【枸杞莲子银耳炖奶】准备食材。
2、两人份需要准备的食材有：银耳1朵、莲子20粒、百合1小把、枸杞30粒、牛奶200毫升、冰糖适量。
ps:(秋季减肥食谱一周瘦10斤)
3、您可以根据具体的食用人数酌情增减食材的用量。
4、您也许有这样的疑问，像这种甜品多久吃次好？需要每天吃吗？我建议可以每周食用两至次，您可以根据自身的状况来灵活掌握。
ps:(适合秋季减肥的食谱有哪些呢)
5、泡发银耳。
6、银耳需要提前用冷水浸泡。
ps:(冬季减肥食谱方法)
7、正常情况下，银耳经2小时泡发就已经很舒展了，所以不建议浸泡过久，更不要浸泡隔夜。
8、银耳泡好以后，用剪刀将底部黄蒂剪掉，清洗干净备用。
ps:(减肥食谱表)
9、银耳富含大量的膳食纤维胶质，可促进胃肠蠕动。
10、银耳的主要成分是银耳多糖。
ps:(冬季减肥菜谱家常菜做法)
11、这些多糖能吸附大量水分子，食用后可以让水分更长时间停留在身体当中，减慢水分的流失，以此起到补水的效果。
12、预处理莲子和百合。
13、将莲子和百合清洗干净后浸泡15分钟左右即可。
14、加入莲子和百合这两味的材料，可以帮助女性改善心神不宁、烦躁失眠。
15、莲子侧重益肾、养心、补脾。
16、百合侧重润肺、补虚、安神。
17、这里给您些选择这两种食材的建议。
18、莲子建议选白莲，这种莲子不用提前浸泡过久，直接煮制都是可以的，非常容易成熟。
19、如果您选的是磨皮莲子，就需要延长浸泡的时间，这样才能煮软糯。
20、百合在挑选时，应选颜色呈自然淡黄色的，太过洁白的百合有熏硫的可能。
21、开始炖煮。
22、将银耳撕成小朵，撕得越碎越容易出胶。
23、将撕好的银耳和莲子、百合起倒入锅中。
24、加入适量清水大火煮开，转中小火慢煮40分钟。
25、在煮制过程中，我们可以时不时地用汤勺翻动下银耳，这样也可以促进银耳出胶。
26、加水时次加够，尽量不要在中途再加水，以免冲淡胶质。
27、正常情况下水量稍没过食材点儿，煮出银耳羹的稠度是比较适中的。
28、加入牛奶和冰糖。
29、40分钟后，银耳羹已经变得非常软糯香滑了，此时加入冰糖和牛奶。
30、加入牛奶后继续保持小火煮制，以免火力过大而造成糊锅。
31、女性进入中年后，很多人会觉得没以前有力气了，牙齿也不如以前结实了。
32、此时日常生活中要多吃乳类、豆制品等。
33、每天喝奶难免单调，您可以多花些心思，做些牛奶的炖品来丰富牛奶的吃法。
34、比如我们今天制作的这道枸杞莲子银耳炖奶就是又好吃，又营养。
35、加入枸杞。
36、当牛奶加热以后，就可以加入清洗干净的枸杞了，加入枸杞后即可关火。
37、这道枸杞莲子银耳炖奶是在滋阴强身的基础上，配合静心，并注重调补肾气的。
38、建议常吃枸杞这类滋阴养血的食材。
39、需要注意的是，枸杞要在临近关火时加入，不要久煮，长时间加热会损失枸杞的营养价值。
总结：以上就是编辑：【萧睿航】整理原创关于《
秋季减肥食谱一日三餐
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