以下内容关于《
更年期吃什么食物调理最好？更年期要补充雌激素吗？
》的解答。1.更年期吃啥食物补充雌激素2.更年期吃什么食物调理最好？更年期要补充雌激素吗？3.女性更年期吃什么食物补充雌激素4.更年期饮食补雌激素1.钙质的优良来源：奶类和乳制品：牛奶、起司、优格、优酪乳、发酵乳全豆类及豆制品：黄豆、豆腐、豆浆、黑豆小鱼干、吻仔鱼、蛤蜊、鱼、贝类深绿色蔬菜、海带类、黑芝麻增加钙质吸收率：多到户外晒太阳，皮肤经过日光照射会合成维生素D，维生素D可协助体内钙质吸收，建议每周至少3次，每次10-15分钟。
2.铁质和钙质在体内会竞争吸收途径，选用高钙高铁牛奶需特别注意。
ps:(钙的缺乏将导致骨质疏松)
3.避免菸、酒摄取。
4.咖啡和茶也会影响钙质吸收，最好勿和富含钙质食物同时进食。
ps:(膳食中摄入充足的什么可以改善骨质疏松)
总结：以上就是编辑：【贾涵滨】整理原创关于《
骨质疏松每日钙摄入量
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