以下内容关于《
适合男性的有氧运动有哪些？三种有氧运动增加男性魅力
》的解答。1.男人有氧运动有哪些2.男人有氧运动有哪些3.有氧运动对男性的好处4.适合男性的有氧运动有哪些1、慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
2、慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
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3、例如个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
4、对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
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5、登楼梯登楼梯是项健身和日常生活相结合的运动，是种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
6、登楼梯是项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。
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7、锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。
8、初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。
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9、当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
10、骑车骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。
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11、为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者般应达到每分钟蹬车60次。
12、对于有定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。
13、每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
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