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2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生和有关运动项目相匹配的适应性变化。
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3、通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐和乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统和有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高。
4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作。
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5、通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。
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