以下内容关于《
跑步机可以光脚跑吗 这些误区要注意
》的解答。1.跑步和跑步机跑步区别2.跑步机的坏处与好处3.跑步机跑步的坏处4.跑步机可以光脚跑吗1、误区：不做热身，立即快跑开始就快跑，第一容易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等。
2、第二，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。
ps:(跑步机跑步利弊)
3、上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。
4、下跑步机也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
ps:(跑步机的缺点)
5、误区：跑步时间过长自身确立的目标不同，跑步时间也不太样，除非是有特殊需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练，般的跑步时间需要达到两个小时以上。
6、般的减脂训练，跑步时长应在30-50分钟左右，减脂是根据人身体的代谢功能转化的。
ps:(跑步机的利和弊)
7、低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，30-60分钟，人体内的脂肪在消耗。
8、高于60分钟，人体会消耗蛋白质。
ps:(跑步机的区别)
9、如果是增肌，跑步时长般在30分钟左右，增肌时需要肌肉有很好的代谢功能，以及要以心肺功能做支撑，同时可以帮我们消耗皮下脂肪，达到肌肉线条更清晰。
10、”因此，如果要减肥，跑步时间不宜过短也不易过长。
ps:(跑步机优缺点)
11、误区：跑步时，手扶着把手如果手扶把手，人体的中心就会前倾，这样对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置就会造成很大的压力，而且自我的协调性就会降低，很容易造成伤害。
12、因此，在跑步机上锻炼时定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
13、误区：坡度越高越好很多人以为将跑步机的坡度增加得越高，活动量越大，难度也就越大，其实这样做并不好。
14、般以正常健身或减脂的人群来说，坡度为水平就可以了。
15、加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。
16、而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。
总结：以上就是编辑：【环子】整理原创关于《
跑步和跑步机跑步区别
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