以下内容关于《
crossfit能减肥吗？crossfit减肥效果好吗？
》的解答。1.crossfit有哪些动作2.crossfit训练是什么3.crossfit训练4.crossfit能减肥吗1、空蹲空蹲(也可以称作是徒手深蹲、无负重深蹲)其实是各种负重深蹲的基础，它绝对是个任何新手都必练的臀部启动动作，也是有基础的人练习各种进阶深蹲的必经之路。
2、如果是男生，这个动作可以作为深蹲(负重)前的热身，动作标准的话马上就会有酸、充血的感觉。
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3、而女生来说，可以把它当作是练臀、练腿的基础，激活“蜜桃臀”的开始。
4、初学的同学，看好要领哦。
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5、蹲跳和空蹲动作类似，但是蹲跳站距应该更宽些。
6、注意下落的时候要缓慢蹲到大腿和地面平行，落地时缓慢些，重心还是要放在脚后跟，有向后坐的感觉。
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7、这个动作对臀部、大腿和核心都比普通的空蹲刺激更大，每天的训练中加些这样的爆发力动作会燃烧更多热量，帮助减脂。
8、侧身平板支撑平板支撑可能大家很熟悉了，但侧身的不定每个人都会常做。
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9、相比于平板撑，它对腹斜肌(也就是腹部两边)、臀部甚至背阔肌都有不小的刺激。
10、消灭游泳圈，少不了这个动作。
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11、如果开始撑不了太长时间的，还可以从膝盖撑练起，再进阶，以至挑战单腿的。
12、箭步蹲跳类似于“空蹲和蹲跳”的关系，箭步蹲跳也是箭步蹲的升级版，比普通的箭步蹲刺激更大，对臀部、大腿、核心的作用更多，燃脂效果更好。
13、另外，步子迈得越大，对臀部刺激就越多，越小对腿部刺激越多。
14、松手俯卧撑和我们普通的俯卧撑不太样，这个俯卧撑并不是“连续”的，而是先将身体“放在”地面上，然后再发力撑起身体，将动作分为两部分。
15、这样做的好处是能增强上肢的整体力量，同时肩部和肘部的压力也更小。
16、注意做的时候身体始终绷直，不要塌腰或弓身。
17、登山跑相当经典的个徒手动作，也是能练到很多部位的超高效动作之。
18、腿部、腹肌、核心肌群、肩膀的稳定性，全都能涉及到。
19、初学者可以先从慢速和带有停顿的动作开始，这样也可以把注意力更多地集中在腹部，感受腹肌的燃烧。
总结：以上就是编辑：【卫青林】整理原创关于《
crossfit有哪些动作
》优质内容解答希望能帮到您。