以下内容关于《
蜜桃臀训练动作推荐(练臀训练动作)
》的解答。1.练臀部肌肉最快最有效的方法2.臀部的训练方法3.臀部的训练方法4.蜜桃臀用什么器械健身1、NO1：仰卧举臀仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上。
2、脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。
ps:(臀肌训练动作)
3、抬起高度可以逐渐增加。
4、动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。
ps:(臀部肌肉训练动作)
5、NO2：俯卧抬腿面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起。
6、抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒。
ps:(臀肌肉训练方法图解)
7、恢复原来的姿势，换右脚再练习次。
8、动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。
ps:(臀小肌最有效训练动作)
9、NO3：侧抬腿靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前。
10、将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒。
ps:(臀小肌训练动作)
11、恢复原状，再靠右侧做多次动作。
12、动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。
总结：以上就是编辑：【悟心】整理原创关于《
练臀训练动作
》优质内容解答希望能帮到您。