以下内容关于《
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》的解答。1.深蹲前怎么热身2.深蹲前的热身动作3.深蹲前怎么热身图4.深蹲前要热身吗1、第步：提升髋内收肌的柔韧性许多人髋内收肌群很紧，导致髋部外展活动受限，第一我们将进行髋内收肌的按摩和拉伸动作：泡沫轴大腿内侧!身体姿势如下，采用俯卧，双肘支撑，单腿屈膝屈髋上提，滚筒位于大腿内侧!，另只脚伸直!然后左右来回滚动泡沫轴进行按压!向左滚动至大腿根部，向右滚动至膝盖上方!持续20到30秒。
2、动作：跪姿大腿内侧伸展!采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐!注意把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节!第步：髋外展肌群的激活和启动!强化髋外展肌群有很多的方式，而非常好用的工具就是“环状弹力带(miniband)”，你可以利用弹力带套在膝关节上方进行坐姿髋外展的动作，同时也可以进行弹力带侧向行走的动作!来激活我们的髋外展肌群(臀中肌)注意要对抗弹力带的阻力来保持膝盖始终对准脚尖方向。
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