无氧运动前怎么热身(做无氧前的热身运动)

以下内容关于《

做无氧运动需要热身吗？无氧运动前热身怎么做？

1.拉伸大腿后部肌肉坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另条腿,整条腿的外侧贴近地面,和伸直的腿组成角形背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

2.坐姿,双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿(后部)肌肉。

ps:(做无氧运动前的热身动作都有哪些)

3.俯身,用双臂和条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10放松,重复3次,然后换另条腿做3次拉伸背部肌肉仰卧,抬起条腿,抓住大腿靠近膝盖端,用力拉向胸部保持另条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面保持姿势,数10重复3次,并换用只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另侧肩部拉伸肩部肌。

总结：以上就是编辑：【天使在想象中】整理原创关于《

无氧运动前怎么热身

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