以下内容关于《
健骑机的10种运动方法(健骑机的锻炼效果)
》的解答。1.健骑机使用方法2.健骑机使用方法图解3.健骑机使用方法4.健骑机能减肥吗1、普通式坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上。
2、然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。
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3、伸展式坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上。
4、然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。
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5、腕力式坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度。
6、然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。
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7、直臂式准备姿势同上。
8、主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开。
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9、上体和双腿的角度约成150度左右。
10、屈臂式坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上。
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11、然后主要用手臂的力量(两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。
12、单臂式坐在骑座上，手前伸握扶手，另手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上。
13、然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立。
14、两臂交换做。
15、7、腿压式坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度。
16、然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。
17、8、对侧式坐在骑座上，臂前伸握扶手，另臂自然下垂于体侧，异侧脚踩在脚蹬架上，另腿全脚掌踏地。
18、然后用对侧上下肢的力量，使身体直立。
19、两侧交换做。
20、9、仰卧起坐式坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁。
21、然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
22、10、夹腿式坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，两脚踩在脚蹬架上。
23、然后夹腿下蹬，同时双臂屈肘后拉，使身体展开。
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健骑机的锻炼效果
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