以下内容关于《
trx划船是练什么的？trx划船怎么练？
》的解答。1.trx划船动作要领2.TRX反向划船动作指令3.trx反向划船4.trx划船是练什么的1、第一，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米。
2、双手间距和肩同宽，正手握住吊带。
ps:(t杠划船练哪里)
3、身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈直线，保持躯干稳定。
4、动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹)，手再接着拉(手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩。
ps:(trx划船动作)
5、让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可。
6、背部发力技巧原则上，反向划船也会用到头手臂、肩部及核心稳定的力量，会有轻微的借力是正常现象。
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7、但可能少部分人会错把意识放在肩部，出现耸肩、斜方肌或头肌酸痛的后果。
8、如果你的核心肌群比较弱，也能先从膝盖弯曲的反向划船做起，专注在背肌的控制上，等到能力达到定程度，再改回原来的动作。
ps:(划船机怎么练)
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trx划船动作要领
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