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2、如果你想要快速地进步，这些是很好的设置：第周：5x300米，组间间歇120秒第周：5x300米，组间间歇90秒第周：5x300米，组间间歇75秒第周：5x300米，组间间歇60秒500-400-300-200-100米，使用60秒的组间间歇这是另种方法，采用相同的间歇，每组递减些距离，以便你能顺利完成这个流程。
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3、你也可以反过来做，从100米到500米，不过这可能会导致你的运动表现每组持续下降。
4、2000米测试这是可能经历过的最糟糕体验之，它很类似高次数的深蹲/硬拉训练。
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5、第次做完2000米测试的时候，会有种可怕的感觉，好像刚刚在严寒中完成了次冲刺，完全无法呼吸。
6、30秒冲刺，30秒休息，总共10分钟这是另个不错的选择，因为你感觉它很快就会过去，不会感到无聊。
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7、唯的缺点是，组间间歇太短了，以至于你几乎没有时间站起来，就不得不重新开始下组划船。
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