以下内容关于《
锻炼腹肌注意事项(锻炼腹肌注意事项)
》的解答。1.练腹肌需要注意什么事项2.练腹肌的注意事项3.练腹肌需要注意什么事项4.什么时候练腹肌最好1、热身运动腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。
2、般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下肢即可。
ps:(锻炼腹肌的正确方法)
3、有氧训练有氧训练是腹肌训练的必须补充。
4、从每次45分钟开始，每周做4次。
ps:(练腹肌期间饮食注意)
5、以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。
6、经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
ps:(锻炼腹肌需要注意饮食吗)
7、力量控制练腹肌时，应在整个组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。
8、把每组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
ps:(可以锻炼腹肌的几个动作)
9、器械重量腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。
10、那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。
ps:(练腹肌的注意事项)
11、所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
12、肌力控制做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。
13、我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快。
14、每组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。
15、这才是做仰卧起坐最正确的方法。
16、贵在坚持锻炼腹肌定要坚持，天打鱼两天晒网，永远都不会成功。
17、每次量不用非常多，关键是持续的坚持。
18、7、饮食准则饮食是9周腹肌训练成败的关键。
19、不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。
20、基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒。
21、多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
总结：以上就是编辑：【宋佳佳】整理原创关于《
锻炼腹肌注意事项
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