以下内容关于《
瘦子腹肌怎么练 瘦子练腹肌只需三步
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2.双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。
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3.下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4.仰卧起坐平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。
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5.可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。
6.准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛起向上抬离地面。
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7.在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。
8.随后可以恢复原来的平躺姿势。
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9.重复上述过程继续练习。
10.空中踩单车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
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11.双手放在头侧，手臂打开。
12.将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。
13.呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。
14.再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
15.波比运动第步：预备蹲姿两脚约和肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。
16.第步：地挺身姿用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
17.第步：伏地挺身向下就像般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
18.然后再将身体抬起来。
19.第步：预备蹲姿脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是和地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
20.第步：垂直跳跃接着上步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
21.第步：落地缓冲落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作，重复以上动作。
22.锻炼时间17-19点。
23.这个时间段，人体的体能是达到最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，腹肌锻炼效果相对来说要好些。
24.锻炼次数周锻炼2-4次。
25.人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，般是需要2-3天时间来恢复的。
26.虽然需要对腹肌进行锻炼刺激，但是过于频繁的锻炼，容易导致腹肌不仅没有锻炼效果，还容易发生回缩的现象。
27.因此最好是能间隔2天左右，每周锻炼2-4次即可。
28.这样既能得到适当的刺激，又能保证有充分的休息时间。
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