适合新手的健身训练计划(新手健身计划)

以下内容关于《

最简单有效的健身方法 最实用的新手健身计划

1、周、训练部位：胸肌中部、肱头肌杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10拉力器夹胸3×10蝴蝶夹胸3×10重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×10周、训练部位：背阔肌、肱头肌重锤坐姿下拉3×10坐姿划船3×10站姿哑铃俯身划船3×10站姿杠铃弯举3×10坐姿哑铃弯举3×10周、训练部位：角肌、腹肌杠铃坐姿推举3×10哑铃前平举3×10哑铃侧平举3×10哑铃俯身侧平举3×10仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周、训练部位：腿部深蹲3×10腿举3×10坐姿腿屈伸3×10俯卧腿弯举3×10提踵3×10以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。

2、适合前两周训练，般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。

ps:(新手健身计划表)

3、训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。

4、有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

ps:(新手健身入门)

5、总得来说，新手健身房健身计划可以按照以上说的做。

6、当然，你也可以请教健身教练，让教练给你制定适合你的计划。

ps:(新手健身指南)

7、作为新手，健身的各方面的知识你可能不是很了解，但是没关系，这本来就是零基础的种活动，不需要太多各方面的束缚，在健身房的都是为了锻炼身体的，放松身体的。

总结：以上就是编辑：【满又棂】整理原创关于《

适合新手的健身训练计划