以下内容关于《
健身新手开始怎么练最好 健身新手常见错误动作
》的解答。1.新手健身先怎么训练2.健身新手开始怎么练最好 健身新手常见错误动作3.健身初次怎么练4.健身新手开始怎么练1.先热身，再上跑步机很多初次健身的人，进健身房话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。
2.跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。
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3.新手第次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
4.练大型器械前先测平衡初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。
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5.由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前定要先进行至少个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
6.如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
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7.力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，般不会发生运动伤害。
8.然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
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9.新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
10.40分钟为最佳运动时间很多人到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。
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11.对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做些柔韧性的训练即可。
12.穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。
13.因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
14.练肌肉，健身后小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。
15.对于以减肥为目的人来说，运动完小时内最好不要补充食物。
总结：以上就是编辑：【邵岚宸】整理原创关于《
健身新手应该如何开始
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