以下内容关于《
3. 超人式：(超人式动作)
》的解答。1.超人式伸展2.超人式伸展热身3.超人式伸展4.1. 天使式1、躺在地上，面朝下，下巴放在地板上，眼睛视线自然朝前，脚尖方向朝後。
2、(1)伸直手臂高过肩膀，手掌平放在地板上。
ps:(瑜伽超人式)
3、动用背部、臀大肌和肩膀的力量将身体抬离地板几公分。
4、(2)手臂和脚维持紧绷，所以你的手和脚都要抬高并暂停几秒。
ps:(超人式挺身)
5、保持这个姿势像是超人样。
6、(3)回锻链做3组，中间维持静止15～30秒，每组重复做5次，中间休息30～60秒。
ps:(俯卧超人式)
7、※刚开始若较难手脚同时做动作的话，手部动作改为抬高、放下，脚则维持同样的动作，维持5秒钟，回锻链做3组，每组重复做10次，中间休息60秒。
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超人式动作
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