以下内容关于《
高低肩怎么纠正？高低肩的危害
》的解答。1.?高低肩怎么纠正?高低肩的危害是什么2.高低肩怎么纠正？高低肩的危害3.高低肩原因和处理方法4.严重的高低肩怎么纠正1.高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌，并放松单边紧张的肌群。
2.所以下面介绍几个有效的改善动作：>>>俯身飞鸟1双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂。
ps:(如何调整高低肩)
3.2控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点，感受肩部的紧张，顶峰收缩停顿2-3秒，缓慢放下，重复。
4.动作要点1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态。
ps:(矫正高低肩)
5.2打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。
6.3不要借力，不要使用爆发力。
ps:(纠正高低肩最有效的方法)
7.俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群，高低肩的朋友在动作过程中，可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开，则说明那侧比较薄弱，需要强化。
8.另外，肩部比较弱的童鞋，开始也可以从空手俯身飞鸟，或者用装水的矿泉水瓶，小负重做起。
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9.>>>肩部单侧拉伸1自然站立，只手向前伸直，大臂和地面平行。
10.2用另只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒。
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11.3重复3-4次，再换另侧。
12.肩部单侧拉伸，可以有效改善肩部单侧紧张的情况，而且单侧动作更有针对性，随时随地都可以完成。
13.>>>上背部拉伸1采用跪姿，背部弓起，双手尽量前伸，臀部尽量向后，下压上肢体，感受上背部整个被拉开。
14.2保持姿势10-20秒，至上背肌群有酸胀感，重复3-4次。
15.跪姿上背部拉伸，也是瑜伽里面很常见的个动作了，可以有效拉伸到背部上方的整体肌群，有利于放松平时紧张的肩胛部位。
16.平时在办公室，没有条件做这个动作的，也可以坐在椅子上，整个人向前倾至背部有拉伸感，来做椅子上的背部拉伸。
17.第三，高低肩的矫正训练，可以在日常单独进行，或者在肩背训练后，加上几种强化和拉伸动作。
18.重量不宜过大，小重量、多次数、多组数，以追求泵感为主。
总结：以上就是编辑：【欧小妹】整理原创关于《
高低肩对身体有什么影响
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